Pilate Matwork
Joseph Pilates (1880-1967) foi um alemão que durante a sua infância sofreu de raquitismo, asma e febre reumática. Estes acontecimentos levaram-no a interessar-se pelo estudo da anatomia e fisiologia humana como sobre os fundamentos da medicina oriental.
Para evitar passar o resto da sua vida numa cadeira de rodas, desenvolveu cerca de 500 exercícios que ajudaram-no a levar uma vida longa e sã. Tais exercícios influenciaram mais pessoas a segui-lo.
Em que consiste este método?
É um conjunto de exercícios controlados, pausados e metódicos, através dos quais se exercitam todos os músculos do corpo. Eles proporcionam elasticidade e flexibilidade (possibilitam movimentos mais harmoniosos), definam e tonificam o corpo. São exercícios que ajudam a conhecer-nos melhor. Para além disso, atua também ao nível psíquico, melhorando o autoconhecimento e diminuindo os níveis de ansiedade e stress.
Condicionamento físico completo. As aulas são personalizadas em uma série de exercícios que são executados no solo, normalmente num tapete (Mat), onde o seu próprio corpo fornece a resistência sem o auxílio de molas, polias e alavancas, trabalhando contra a gravidade para construir a força e desenvolver a flexibilidade. A falta de equipamentos também significa uma falta de apoio, muitas vezes tornando os exercícios de Matwork mais desafiadores para o centro de força. Os exercícios de Matwork ajudam a desenvolver força, flexibilidade, resistência e postura.
Como beneficia a saúde e combate o stress?
É ideal para fortalecer os músculos das costas e, desta forma, evitar contraturas. É também um excelente exercício de fisioterapia para qualquer tipo de problemas ou deficiência física. Não é necessário ter uma doença concreta para praticar pilates. O Pilates faz bem a qualquer pessoa e, para além disso, ajuda a equilibrar a mente.
A série, criada pelo alemão Joseph Pilates, contempla uma ordem específica de exercícios que obedecem a um ritmo respiratório e que exigem concentração”, aponta a professora Cristina Abrami. Por isso, ao longo do curso, os praticantes adquirem um maior poder de controlo sobre o corpo, o que possibilita lidar melhor com situações de stress, ansiedade e nervosismo.
Ameniza dores e melhora a respiração
O Pilates é muito recomendado para as pessoas com dores, principalmente as que têm nas costas. “Os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal, fazendo com que naturalmente deixemos de forçar as costas ao realizarmos esforços físicos”, esclarece a fisioterapeuta Maitê Molica Ferrari, da clínica Acquaterapia. Além disso, os exercícios de fortalecimento e alongamento direcionados para partes específicas do corpo, também contribuem para a reabilitação de diversas patologias. O método só não é indicado para pacientes com problemas em estados avançados.
“O indivíduo que tem stress ou ansiedade constante interrompe a respiração normal, gerando um bloqueio no músculo do diafragma”, explica a fisioterapeuta Maitê Molica. O Pilates trabalha a musculatura respiratória, sendo capaz de ensinar as pessoas a respirarem de uma forma mais correcta..
Corrige a postura e melhora o desempenho na corrida
Quando o Pilates foi criado por Joseph Pilates, acreditava-se que a coluna ideal deveria ser a erecta. “Hoje, sabemos que a coluna possui curvas fisiológicas que devem ser respeitadas para uma maior absorção do impacto e resistência a esforços”, observa Cristina Abrami. Por meio de exercícios de alongamento axial, isto é, com a coluna alinhada e alongada durante toda a sessão, adquire-se maior força nos músculos que sustentam a lombar. Isso reflecte-se naturalmente nas atividades do dia a dia.
Pode não parecer, mas a corrida é uma atividade que exige técnica. Realizá-la sem estar preparado ou de uma maneira incorreta, pode causar diversas lesões no praticante, e é nesse ponto que o Pilates pode ser uma grande ajuda. Por meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método; correr pode tornar-se uma atividade onde possamos obter resultados mais rápidos. Além disso, a consciência corporal desenvolvida no Pilates, auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento do corpo.
Trabalha os músculos e melhora a flexibilidade
“O grande diferencial do método Pilates é que o fortalecimento muscular é realizado de forma global e não segmentar”, observa a fisioterapeuta Maitê Molica. Durante os exercícios, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares e há uma integração dos músculos principais, secundários e posturais. Para além disso, as articulações também são estimuladas.
De acordo com Maitê Molica, os exercícios voltados para a melhoria da flexibilidade são aqueles que enfatizam o alongamento global do corpo. “Trabalhando a extensão de músculos e articulações, percebemos mudanças positivas em atividades como atar os cordões dos sapatos e vestir as calças, por exemplo”, conta a fisioterapeuta.
Estimula a coordenação motora e previne fraturas
“O conhecimento do nosso próprio corpo, ou a chamada da consciência corporal são lições sobre como nos devemos movimentar e usar os músculos/articulações a nosso favor”, explica a professora Cristina. Por meio do Pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção espacial dos objetos em relação a si mesmo.
O Pilates pode ser um grande aliado na prevenção de fraturas – característica da osteoporose. Primeiro porque o método aumenta a força muscular, ajudando a modelar a estrutura óssea. Segundo, pelo fato de melhorar a coordenação motora, auxiliando o corpo a ter equilíbrio. Por fim, estimula o alongamento, tornando o praticante mais ágil e atento à postura.
